长寿信息港

当前位置:

用对减肥法找回窈窕身材

2019/09/14 来源:长寿信息港

导读

为什么会胖?胖在哪里和生活方式、饮食与运动又有什么关联?妈咪们可别小看肥胖,过度肥胖可是会让身体健康亮起红灯的!肥胖从视觉上来说,可分为苹果

  为什么会胖?胖在哪里和生活方式、饮食与运动又有什么关联?妈咪们可别小看肥胖,过度肥胖可是会让身体健康亮起红灯的!肥胖从视觉上来说,可分为苹果型与西洋梨型肥胖,而中医也将肥胖症依体质分为湿热、脾虚、肝郁气滞与肾虚四类型。只要妈咪找出自己的肥胖因子,并选对减肥方式,窈窕身形绝不再是梦想!

  你属于哪种肥胖身形?

  妈咪们一定都想知道,自己是不是纤侬合度,还是体重已经超标需要减肥了?透过三种测量方式,可让妈咪清楚了解自己的 体重密码 所代表之含意。此外,从观察型态来检视妈咪究竟属于哪种肥胖,并调整饮食与选择适合的运动,想恢复少女般的曼妙身体并非难事!

  体重超标准了吗?

  妈咪们想判断自己的体重是否属于正常范围,可从BMI、腰围与腰臀比与体脂肪率三种方式来看。身体质量指数简称BNI,计算方式为体重(公斤) 身高(厘米平方),算出的数字是否合乎健康标准,可由下表得知:

  表:健康指数与BMI

  注1:BM吓适用于未满18岁的青少年、孕妇及哺乳妇、老年人、运动员

  台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示,另一种判别肥胖的方法是测量腰围与腰臀比,女性腰围超过80公分、男性腰围超过90公分,就算肥胖。腰臀比是以腰围 臀围,出现的数据如果女性大于0.85、男性大于0.9,就不合乎正常标准。

  而测量体脂肪率,也可看出妈咪的身材是否纤侬合度。30岁前的女性,理想的体脂肪率为17~24%,30岁以上的标准范围则是20~27%,但是不论哪个年龄层的妈咪,只要体脂肪率超过30%以上,都算肥胖。

  肥胖不只是单纯的胖!

  为什么会胖?肥胖成因众多,举凡不当的饮食、过多的压力、缺乏运动、内分泌及代谢疾病等问题,都会导致肥胖。不要以为胖就胖,没什么大不了,其实肥胖不只是影响到一个人的体态,还可能会引发许多慢性疾病!刘珍芳表示,这些恐怖的疾病包括癌症、高血压、心血管疾病、高血脂症、糖尿病、睡眠呼吸中止、月经失调、不孕等,因此妈咪们千万不要小看肥胖的威力!

  苹果?西洋梨?你是哪一种肥胖??

  Check1 苹果型肥胖

  内脏脂肪型的上半身肥胖。

  特征 成因

  台北万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示,苹果型肥胖指的是脂肪集中在肚脐以上,只要男性腰围超过90公分,女性超过80公分,就是苹果型肥胖。而男女生理构造不同之故,男性骨盆腔为直立式,所以脂肪容易堆积在上半身,因此多属苹果型肥胖。比较特别的是,生过小孩的妈咪,如果属于苹果型肥胖者,多为剖腹产,特征为肚子胖胖、四肢较纤细,这是因为剖腹产妈咪多半骨盆较小,所以脂肪不易堆积在下半身。

  苹果型肥胖属内脏脂肪型肥胖,过胖容易有脂肪肝的现象,因此腹部肥胖者更需要减重。而这类型肥胖的脂肪细胞利用率高,所以减重效果较西洋梨型肥胖明显。

  这样动才对

  上半身肥胖的妈咪,可以选择仰卧起坐来训练上腹肌肉,一天进行30次以下,再慢慢增加次数。苹果型肥胖重要的是锻链腹直肌,所以选择的运动都要是上、下的动作,效果比较好。

  从饮食改善身型

  这类型肥胖的人喜欢吃糕点、甜食、喝饮料,且多数苹果型肥胖者饮食都是不定时不定量,因此除了要戒除甜点、酒类与宵夜外,更要学会正常饮食。

  饮食vs肥胖

  高欣农表示,据统计发现,上腹较凸的人,往往性子比较急,所以吃东西的速度很快;而下腹肥胖的人,大部分有吃宵夜的习惯,且吃完饭习惯马上坐下来看电视;另外屁股大、大腿粗的人,有许多是爱吃面包、腌渍品、加工制品与喝饮料。这项统计虽不清楚,却可提供妈咪参考,以检视自己有没有这些导致肥胖的不良饮食习惯!

  Check2 西洋梨型肥胖

  皮下脂肪型的下半身肥胖。

  特征 成因

  肚脐以下的肥胖,视觉上称之为西洋梨型肥胖,东方女性多属此型。高欣农表示,西洋梨型肥胖是皮下脂肪型肥胖,脂肪细胞不仅利用率低,也较顽固,因此比较难瘦。下半身肥胖的妈咪在减肥时,容易先瘦腰、而后发现胸部跟着变小,但是大腿和屁股还是一样肉肉的。

  从饮食改善身型

  西洋梨型肥胖的妈咪,多半喜欢吃重口味,以及面包、泡面、咖啡、披萨、速食与精致加工、含钠量高的东西。建议妈咪多吃些海带、紫菜等海藻类食物。不仅富含维生素群,还可帮助身体循环。此外,以轻食取代精致加工的东西,调整饮食方式,才不会增加身体的负担。爱吃蛋糕的妈咪,不妨慢慢改为一周吃一次,先减少吃的次数,再加以取代。

  这样动才对

  只要是和下半身有关的运动都可以进行,像是抬腿、骑脚踏车,都很适合西洋梨型肥胖的妈咪,而有氧舞蹈可增加心肺耐力,在运动同时吸入大量氧气,以提高基础代谢。提醒妈咪,不论选择何种运动减肥,都必须持之以恒,才能消耗身体原本累积的脂肪,并增加其利用率。

  放轻松~泡澡去!

  下半身肥胖的妈咪,容易因末梢循环不好而手脚冰冷,这时不妨试试泡澡的方式,来增加身体代谢,以刺激循环。高欣农表示,妈咪只要以38℃的水温,水位不宜高过心脏部位,泡个15分钟、休息5分钟,每次两个循环,让身体有点冒汗就可以了。若能调整饮食,并搭配规律性的运动与泡澡,将能帮助西洋梨型肥胖的妈咪瘦得更轻松!

小孩积食怎么快速消食
幼儿小便黄
小孩小便黄
孩子流鼻血
标签

友情链接