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瘦下20斤因为爱上运动

2018-10-30 12:27:33

瘦下20斤因为爱上运动

一、个人情况:

我身高170公分,胖的时候在我高三的时候有130斤,因为沉重的学业负担,我每天都会吃的很饱很胀,而且一天至少四顿,晚上夜宵都会吃很多高热量的东西。不过我在上高三之前,体重就一直维持在120斤,虽然配上我的身高不算真正的胖。[1][2][3][4][5]下一页尾页但是我属于胖在上身的类型,估计跟很多妹纸一样,穿起衣服就会比较显胖。而且自身脸型的原因,人一胖就会显得脸更大更圆。其实,我从小吃的营养就很好,所以从出生到我减肥前就比一般人要圆润一点,在高三能长成那样也是意外,真的是吃多动少的结果!前一页[1][2][3][4][5][6]下一页尾页运动方面:

阶段:

真正下决心运动减肥是在2014年的三月份,在这之前也试过晚上不吃饭的节食法,虽然体重轻了一点,但你会发现一恢复吃饭体重就又回去了,所以节食法对我不可行!在接触运动之前我是一个十分惧怕运动的人,不喜欢那种吃力的感觉!

但是在三月份我硬逼着自己快走,从慢慢荡个两公里就放弃再到快步走6公里,再到快走慢跑一个半小时,我惊喜的发现自己没那么弱!大汗淋漓的感觉真的棒!不过此阶段体重下降虽快,但是纯无氧而且不知道跑步后要拉伸,所以虽然瘦了,但是腹部还是不紧实而且小腿也出现了块状肌肉。前一页[1][2][3][4][5][6][7]下一页尾页第二阶段:

今年10月办健身卡开始加入无氧的训练,从简单的跑步机开始,每天都会跑四十分钟(大家注意,有氧一定要持续四十分钟左右,这样体内的脂肪才会消耗,那种就跑二十分钟那怕你速度跑到十,都没用的哦)。

TIPS:在跑步机跑步或快走可以加点坡度,会事半功倍,但也不要加到太大,感到阻力即可,注意保护膝盖!!跑步后一定要进行腿部拉伸!

个月基本让自己适应了健身房的模式,也接触了私教这一块但是没有真正请私教,不过他们让我真正意识到自己缺的就是无氧运动!后来我慢慢喜欢上了瑜伽,这项运动真的爱到不行!前一页[1][2][3][4][5][6][7][8]下一页尾页每次都是跑完步或跳操之后去练,既会让你心静下来,也会让你紧张的双腿得到拉伸。如:下犬式,前屈式,拜日式等等。同时练瑜伽一定要把你的注意放在腰背上,时刻把腰背保持挺直双侧腰夹紧,这样你坐着也在燃脂,是不是超棒!

关于瑜伽我想多说几句,一定要量力而行!但是不代表在体式练习的过程中遇到拉伸感或疼痛感就立刻收功,只是不是疼到不能忍受就要坚持啊!每个人的柔韧度是不同的,没练瑜伽前我坐位体前屈都做不好,但是现在在前屈时能用额头找到小腿了,这都是练出来的!前一页[1][2][3][4][5][6][7][8][9]下一页经常运动出汗就是一种排毒的方式,比汗蒸还要好!皮肤气色真的就会变好!至于问的比较多的瘦腿,我的腿本来就不太粗,以前确实上身更胖!但是只要运动了跑起来了并且注意拉伸了,腿必瘦!腿型必然越来越美!

,希望大家都能变成自己想成为的那个样子,我也还在更积极的锻炼,趁着年轻去实现自己的更多种可能!匆匆写完,大家凑合看!以后我会尽量多的分享我的锻炼方法,志同道合爱健身的朋友我们一起交流一起变健康!!

原标题:瘦下20斤因为爱上运动

稿源:中国青年

作者:

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